ADHD うつ病の人にオススメの習慣 3選
ADHD うつ病の人へ
オススメの習慣 3選
1 運動
目安 週に2〜3回 10分以上
費用 無料
効果 病気の予防 ストレス解消
思考力 記憶力の向上
うつ病の私が 1番オススメする方法。
うつ病に 絶大な 効果があります。
もちろん 毎日でも OK
散歩、ウォーキングもOK
正直 この習慣さえ あれば、
人生が だいぶ 楽しくなる。
無料で、ストレス解消できて
健康にもいい。
おまけ
緑の多い環境で 運動すると
ストレス解消効果が 上がるよ。
2 褒め日記
目安 毎日5分 2セット
費用 無料
効果 自己肯定感が高まる
自分の良いところを 探して
紙に 書いてみよう。
自分の良いところが
思いつかなかったら
今日楽しかったこと、
嬉しかったこと を書いてみよう。
書いていくうちに
幸せな 気持ちに なれるから
やってみて!
3 1分メモ
費用 無料
目安 1分×3セット
効果 ストレスが減る
頭の中が整理する
問題解決能力が高まる
1分間の制限時間を決めて、
その時間内で思ったことを書こう。
時間内に書ききれなくても大丈夫。
そんな時は時間延長しちゃえ！
内容はなんでもいい。
頭の中がスッキリするはず！
ポイント
自分が思っていること、本音を
文にして吐きだそう。
まとめ
習慣3つを紹介しました。
どれも 無料で 手軽にできるので
やってみて！
今日でバイトを辞めました。
今日でバイトを辞めました。
理由は
・常連のお客様の１人が私を虐待した父に
とても似ていて、接客する時に
パニックに なっちゃうから。
・ミスの頻度が とても大きくて、
クルーさんに
迷惑を かけてしまうから。
今回のぱち屋のバイトは１ヶ月も、もたなかった。
スタッフさんやクルーさんは
みんな優しくしてくれたのに
すぐに辞めてしまって
本当に申し訳ない。
ごめんなさい。
次からは持病にあった職業に挑戦します。
その職業で稼げるようになるまで
しばらく、お母さんにお世話になります。
ごめんなさい。
話していてなんだか疲れちゃった
ばいばい。
私が社会不適合者だと分かった日
私が社会不適合者だと分かった日
今日でパチンコ屋のバイト7日目
天気は快晴。心の中は雨。
いつも通り仕事ぶりは最悪。
ミスが多く、忘れ物も多い。
自分で自分を責め立て、心は崩壊。
やがて爆発、パニック発作。
それを見かねたスタッフのひとこと。
「早退してください。」
ADHD持ちの私が語るストレス解消法
こんにちは!
ADHD持ちの 私が ストレスを解 消
(消す)方法について話すよ。
大ざっぱに4つあるかな。
内3つは 私も よく使います。
1 運動
一番の オススメは 運動。
ムカッとしたら 散歩したり
ランニングを やってみよう
10分くらい運動すると
なんだか 落ち着くんだ。
不思議だね。
2 気持ちを 紙に 書いてみる
少ない 時間で ストレスを 減らすには
この 方法が オススメ。
なんでも いいから、内容は 気にせず
心の 気持ちを 吐き出そう。
3 好きな曲を聞く
音楽って いいよね。
特に 好きな曲を 聞いてる時。
気分が 変わるもん。
たった 1つの曲を聞くだけで。
4 原因を見つける。
1なぜ? こうなったのかを 見つける
2そのために...
何をしたら よいのかを 考える
3考えたことの中から 選んで行動！
私は この方法 できませーん。
怒りと ストレスで 考えるよゆうが
ないもん。
『いつかこの方法ができたらいいな。』
と思って 書いてみました。笑
