ADHDとうつ持ちの日常

届け!ADHD、うつ病の仲間たちへ

ADHD うつ病の人にオススメの習慣 3選

ADHD うつ病の人へ

オススメの習慣 3選

 

1 運動

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目安 週に2〜3回 10分以上

費用 無料

効果 病気の予防 ストレス解消

  思考力 記憶力の向上

うつ病の私が 1番オススメする方法。

うつ病に 絶大な 効果があります。

もちろん 毎日でも OK

散歩、ウォーキングもOK

正直 この習慣さえ あれば、

人生が だいぶ 楽しくなる。

無料で、ストレス解消できて

健康にもいい。

 

おまけ

緑の多い環境で 運動すると

ストレス解消効果が 上がるよ。

 

 

2 褒め日記

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目安 毎日5分 2セット

費用 無料

効果 自己肯定感が高まる

自分の良いところを 探して

紙に 書いてみよう。

自分の良いところが

思いつかなかったら

今日楽しかったこと、

嬉しかったこと を書いてみよう。

書いていくうちに 

幸せな 気持ちに なれるから

やってみて!

 

 

 

3 1分メモ

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費用 無料

目安 1分×3セット

効果 ストレスが減る

  頭の中が整理する

  問題解決能力が高まる

 

1分間の制限時間を決めて、

その時間内で思ったことを書こう。

時間内に書ききれなくても大丈夫。

そんな時は時間延長しちゃえ!

内容はなんでもいい。

頭の中がスッキリするはず!

 

ポイント

自分が思っていること、本音を

文にして吐きだそう。

 

まとめ

ADHDうつ病の人にオススメ

習慣3つを紹介しました。

 

どれも 無料で 手軽にできるので

やってみて!